Desayuno (266 calorías) • 1 taza de cereal de salvado • 3/4-taza de leche descremada • 1/2 taza de arándanos Aperitivo de la mañana (66 calorías) • 2 cucharadas. Dip de yogur y aguacate • 1 taza de pepino en rodajas Almuerzo (325 calorías) Las sobras de pollo Tikka Masala • 1 1/2 tazas de pollo rápido Tikka Masala • 1 taza de espinacas Vuelva a calentar el pollo encima de la espinaca en el microondas. Bocadillo por la tarde (35 calorías) • 1 clementina Cena (507 calorías) • 2 tazas de Filete De Carne De Res Coreana • 1/2 taza de fideos soba de alforfón cocidos (aproximadamente 1 onza de fideos secos) Totales diarios: 1,199 calorías, 83 g de proteínas, 154 g de carbohidratos, 36 g de fibra, 39 g de grasa, 1,618 mg de sodio.
Separe 1 ciruela negra seca, 2 rebanadas de piña, 3 hojas de menta, 1 vaso (200 ml) de agua y 1 collar (sopa) de linaza. Las ciruelas necesitan ser ablandadas para poder ser utilizadas en esta receta, para ello, deben ser remojadas durante 8 horas en el agua del refrigerador. Al día siguiente, bata las ciruelas escurridas y los demás ingredientes en la licuadora. Lo ideal es beber sin hacer esfuerzos.
Además de realizar las cinco comidas diarias y comerte todo lo que te indicamos en este plan semanal deberías hacer deporte. Los primeros dos días puedes hacer ejercicios suaves, como andar una media hora o realizar ejercicios en casa de brazos o abdominales, ya que son los días que menos comeremos, pero a partir del tercero nuestro cuerpo tendrá suficiente energía para que le exijamos más y podremos hacer 60-90 minutos de ejercicios aeróbicos.
Desayuno (267 calorías)• 1/4 taza de granola de arce • 3/4 taza de yogur griego sin grasa natural • 1/2 taza de arándanos Merienda Mañana (35 calorías) • 1 clementina Almuerzo (354 calorías) • 1 porción de Apple y Cheddar Pita Pockets Bocadillo por la tarde (47 calorías) • 1/2 manzana mediana Cena (457 calorías) • 1 porción (1 pimienta) Pimientos Rellenos De Estilo Marroquí • 2 tazas de espinacas Saltear las espinacas en 1 cucharadita. de aceite de oliva y una pizca de sal y pimienta (1/16 cucharaditas cada una) Snack De Noche (50 calorías) • 1 cucharada. Trocitos de chocolate, preferiblemente chocolate negro. Totales diarios: 1,219 calorías, 65 g de proteína, 164 g de carbohidratos, 24 g de fibra, 37 g de grasa, 1,582 mg de sodio.
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