Come cada 3-4 horas: Si pasas muchas horas sin comer, te puede aparecer ansiedad y con ello, muchas ganas de comer alimentos poco recomendables. El número de ingestas recomendadas varía según tu horario, costumbres y estilo de vida, pero te recomiendo que tengas un orden en tu dieta y que hagas una media mañana y una tarde saludable, y así evitarás llegar con más hambre a la comida y la cena.

A maioria dos pacientes que passa por uma cirurgia bariatrica irá perder peso, muito peso… Embora a redução calórica proporcionada pela cirurgia seja considerada o passaporte para uma vida mais saudável, a excessiva perda de peso tem o seu preço. Perdas de 30-50% do peso corporal tipicamente irão resultar em excesso de pele, flacidez muscular e depósitos localizados de gordura localizada  em diversas regiões do corpo como: face, braços, abdomen, pernas… que podem necessitar de correções cirúrgicas para obtenção de uma estética corporal mais adequada, melhorando a aparência e auto estima do paciente pós bariatrico.

Tomar refrigerante: Alimentar-se com bebidas mais calóricas só faz crescer o perigo de aumentar o peso e ingerir líquidos que contêm gás, como os refrigerantes, faz com que o estômago dilate e prejudique a absorção dos nutrientes. A pessoa se sente falsamente saciada, volta a ter fome pouco tempo depois e, pior, acaba extrapolando no consumo de alimentos na refeição seguinte
Los probióticos son microorganismos vivos que ayudan a nuestro intestino a hacer correctamente sus funciones y tener una flora intestinal saludable. En función de qué tipo de bacterias tengamos en nuestra microbiota tendremos más tendencia subir de peso. Los alimentos que aportan probióticos son los alimentos fermentados como yogures, quesos o chucrut. También podemos tomarlos directamente comprándolos en la farmacia. ¡No nos debemos olvidar de alimentar estas bacterias! ¿Cómo? Ingiriendo prebióticos, es decir, fibra que encontramos en los vegetales y los alimentos integrales.
A decisão de realizar uma cirurgia bariatrica ( cirurgia da obesidade ) talvez seja uma das mais importantes que você vá tomar em sua vida, e portanto, deve ser tomada com todo cuidade e atenção. Essa decisão deve ser tomada somente após o paciente possuir completo entendimento de todos os riscos e benefícios do procedimento, estar disposto a aceitar as modificações de vida impostas pela cirurgia e estar comprometido com o acompanhamento permanente pós operatório da equipe bariatrica responsável pelo seu caso. É extremamente recomendável que o paciente converse com outras pessoas que já realizaram a cirurgia bariatrica ou algum procedimento para redução estomago, a fim de obter um completo entendimento de todo o processo envolvido.
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De acordo com o cirurgião do aparelho digestivo Denis, a perda de peso ocorre por conta da restrição alimentar a que o paciente é submetido com a cirurgia, a menor absorção de nutrientes e do aumento do metabolismo. Com a Banda Gástrica há perda de 20 a 30% do peso inicial; com a Gastrectomia Vertical, 30 a 40% do peso inicial; com o Bypass é possível perder de 40 a 45% do peso inicial e com a Derivação Bileopancreática, o paciente perde de 40 a 50% do peso inicial.


Pacientes com obesidade mórbida possuem uma expectativa de vida significativamente menor do que indivíduos dentro do peso ideal. Várias doenças podem ser desencadeadas pela obesidade como: diabetes, hipertensão, doenças cardíacas, apnéia do sono, infarto do miocárdio, artrite e diversos tipos de câncer. Além disso, os efeitos psicológicos da doença, com seu grande impacto na auto estima do paciente, podem levar a sentimentos de culpa e vergonha, desencadeando graves quadros de depressão. Nesses casos, a cirurgia bariatrica pode oferecer um caminho seguro para um emagrecimento efetivo e duradouro, constituindo-se no primeiro passo em direção a uma radical mudança nos hábitos de vida do indivíduo com obesidade mórbida. A cirurgia bariatrica irá produzir modificações no funcionamento do sistema digestivo do paciente ( redução estomago, bypass intestinal ), que irão deixar o paciente saciado com uma quantidade muito menor de alimentos. Deve-se ressaltar que a cirurgia bariatrica em si , não irá levar a imediata perda de peso. O paciente sairá da sala de cirurgia exatamente com o mesmo peso de antes. O emagrecimento, será resultado da adoção posterior de um plano de vida, cujo tripé fundamental está na adoção da pratica regular de exercícios, opções alimentares saudáveis e acompanhamento constante da equipe médica responsável pelo seu caso.
Reserve tempo para se exercitar. No início, a atividade física pode acabar fazendo com que você ganhe alguns quilos extras de músculo, mas ela é um componente essencial de qualquer plano sustentável de emagrecimento em longo prazo. Não importa o quanto seu dia é corrido, reservar algum tempo para se exercitar diariamente é fundamental para quem quer emagrecer e não deseja recuperar os quilos perdidos. Até mesmo as atitudes mais simples, como ir a pé ao supermercado, podem afetar a velocidade do emagrecimento.[1]
A prática regular de exercícios e a adoção de hábitos alimentares saudáveis são indiscutivelmente a melhor maneira de perder peso. Entretanto, muitas pessoas tentam emagrecer dessa forma durante anos e mesmo assim não conseguem vencer a luta contra obesidade. Para esses indivíduos nessa frustrante situação, a cirurgia bariatrica ( cirurgia da obesidade ) pode ser uma opção, oferecendo uma esperança de perda de peso significativa e com resultados permanentes.
Pare de tomar bebidas com açúcar. Troque refrigerantes, energéticos, sucos, martinis e cafés com sabor pelo café preto, água natural ou com gás, e chás sem açúcar. Eliminar calorias através da substituição pode ser bem mais fácil do que você imagina. Por exemplo, um latte de 350 ml pode conter mais de 500 calorias ─ como meio quilo de gordura corporal (seja perdida, seja obtida) equivale aproximadamente a 3.500 calorias, trocar o latte por um café preto vai ajudá-lo a perder 500 gramas por semana.[9]
Algo interessante de se fazer é um diário alimentar. Pegue um caderno ou um bloco e deixe exclusivamente para isso. Anote tudo o que você come no dia, com os horários e quantidades. Também registre a quantidade de água que ingeriu e atividade física caso tenha realizado. Isso vai lhe ajudar a enxergar o que realmente está comendo, e auxiliar na identificação dos erros alimentares e daquilo que poderia modificar.

Você sabia que para um ter resultados mais rápidos no processo de emagrecimento precisa alinhar exercícios físicos a uma boa alimentação? Nos últimos dias eu escrevi dois artigos sobre como a escolha de alimentos além de te ajudarem na luta contra as terríveis gordurinhas, trazem benefícios a sua saúde. Nesta última parte, trago mais 7 alimentos para redução de peso.
Lembra que lá no início desse artigo você viu que pode perder de 80 a 100 calorias sem fazer nenhum esforço, até mesmo quando está deitado no sofá? Então, carnes magras e peito de frango podem fazer você ter esse gasto de calorias por causa do efeito termogênico. Como isso acontece? O efeito termogênico aumenta quando tem um aumento de proteínas e uma baixa nos carboidratos quando comparado a uma dieta de pouco carboidrato e muita gordura. Essa pesquisa foi desenvolvida em indivíduos saudáveis, mulheres jovens.
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Lembra que lá no início desse artigo você viu que pode perder de 80 a 100 calorias sem fazer nenhum esforço, até mesmo quando está deitado no sofá? Então, carnes magras e peito de frango podem fazer você ter esse gasto de calorias por causa do efeito termogênico. Como isso acontece? O efeito termogênico aumenta quando tem um aumento de proteínas e uma baixa nos carboidratos quando comparado a uma dieta de pouco carboidrato e muita gordura. Essa pesquisa foi desenvolvida em indivíduos saudáveis, mulheres jovens.

"Si te cuesta perder peso, deberías tratar de descubrir, antes de nada, las posibles causas. Podría haber una razón médica que explique los problemas que tienes para perder peso, como una enfermedad cardiovascular, diabetes tipo 2 o un desequilibrio hormonal causado por la tiroides, las hormonas sexuales, la insulina o el cortisol", advierte Robbie Clark.
A economia energética do ser humano está programada para nos defender da falta de alimento. Por isso, quando perdemos peso muito rápido (principalmente em dietas rígidas demais), nosso organismo “pensa” que vamos morrer de inanição porque falta comida, e tenta nos “proteger” facilitando o ganho de peso, fazendo-nos procurar comida e fazendo essa comida ser armazenada com mais facilidade.
Em relação à dieta, há algumas recomendações básicas também. Na primeira semana, o paciente deve se alimentar apenas com líquidos. Na segunda, as refeições se tornam mais cremosas. Na terceira, podem ser consumidos alimentos com a consistência de um purê. A partir da quarta semana, começam a ser introduzidos alimentos sólidos na dieta. O objetivo é que o paciente tenha uma dieta equilibrada a partir das fases de adaptação. A suplementação costuma ser necessária também e deve ser alinhada com o profissional que participa do programa de emagrecimento do paciente.
Outro benefício poderoso do salmão é que ele é rico em iodo. O que talvez você não saiba, é que o iodo é um elemento químico importante para o funcionamento da glândula tireoide e essencial para a síntese dos hormônios tireoidianos. Sua falta está relacionada à obesidade, déficit cognitivo, distúrbios psiquiátricos e uma variedade de tipos de câncer.
Lembra que lá no início desse artigo você viu que pode perder de 80 a 100 calorias sem fazer nenhum esforço, até mesmo quando está deitado no sofá? Então, carnes magras e peito de frango podem fazer você ter esse gasto de calorias por causa do efeito termogênico. Como isso acontece? O efeito termogênico aumenta quando tem um aumento de proteínas e uma baixa nos carboidratos quando comparado a uma dieta de pouco carboidrato e muita gordura. Essa pesquisa foi desenvolvida em indivíduos saudáveis, mulheres jovens.
3. Identifique quais são seus maiores erros alimentares e se possível elimine-os. Mas comece devagar, tente estipular objetivos específicos mas que sejam fáceis de alcançar. Por exemplo, se um dos seus maiores problemas é a vontade de comer doce, e você come doce todos os dias, as vezes mais de uma vez, tente ir reduzindo a frequência, um dia sim um dia não por exemplo.
Utiliza cocciones sencillas y saludables: Las cocciones más adecuadas a utilizar son: a la plancha o parrilla, horno, en su jugo, microondas, hervido, salteado, rehogado o al papillote. Evita fritos y rebozados. Para darle sabor a tus platos, utiliza especias: tomillo, orégano, pimientas, nuez moscada, cominos, etc. Y también ajo, cebolla, limón, perejil, mostaza, vinagre. Modera el consumo de sal.

O desjejum é a refeição que deve conter em torno de 20% do valor energético total, associando carboidratos (hortaliças C, cereais integrais e frutas) a proteínas magras (leite, iogurte, queijo, ovo, atum, soja, pasta grão de bico) e gorduras “boas” monoinsaturadas (azeite, nozes, castanhas, abacate) e poliinsaturadas ricas em ômega 3 (Linhaça, Chia, atum , sardinha, salmão, cavalinha).
Hola Paloma, si ya vas a un nutricionista tendrías que consultarle tus dudas. Por lo que cuentas en tu mensaje puede que la dieta y la medicación no estén bien pautadas ya que no deberías tener tantas bajadas de azúcar y tampoco deberías subir de peso. Si quieres nosotras podríamos llevarte la parte nutricional de tu tratamiento, puedes ponerte en contacto con nosotras a través del formulario de contacto o vía telefónica. Un saludo.
Bon dia Júlia, em dic Dolors. Faré 48 anys, començo amb la premenopausa, vaig deixar de fumar!!! Medeixo 167 cm i peso 77 kg!!! He decidit modificar hàbits alimentaris i de vida!!! Cada dia surto a caminar entre 4 i 5 km, bàsicament perquè tinc un genoll molt malament i poc mes puc caminar; i menjo cereals integrals, fruita i verdures, carns blanques i peix…. bec aigua i infusions i suc de civada!!! Només bec alcohol quan surto i ara mateix estic deixant de beure alcohol!!! Suposo que la possibilitat d’aprimar-me amb aquests hàbits, a llarg termini serà viable??? Moltes gràcies, una abraçada!!!
Você sabia que a semente de chia é a melhor fonte de fibra do mundo? Uma porção tem 12 gramas de carboidratos, sendo que 11 gramas são de fibras, ou seja, mais de 90% desse alimento é composto de fibra. Como você já sabe, as fibras te ajudam com a saciedade, assim você vai sentir menos fome ao longo do dia. Por isso, dê prioridade a esses tipos de alimentos!
Encare a comida como algo bom para o seu corpo e não faça das refeições uma tortura. Tente comer sempre no mesmo horário e no mesmo lugar. Não coma em frente à televisão. Não coma apressadamente para que possa aproveitar melhor o sabor dos alimentos, e, finalmente, sinta prazer em comer. Estes hábitos ajudam a emagrecer e, consequentemente, a perder gordura.
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