Stehe mit einem gerade Rücken, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Halte die Arme ausgestreckt an deiner Seite mit jeweils einer Hantel in der Hand. Die Ellenbogen sind dabei dicht am Körper. Hebe die Hanteln nach oben, bis sie auf Schulterhöhe sind. Atme dabei aus und halte die Position eine Sekunde und drücke die Schultermuskeln zusammen. Senke die Arme wieder und atme dabei ein.
Diäten, bei den die Kalorienzufuhr sehr stark gesenkt wird (teilweise auf nur 500 Kilokalorien am Tag), sind nicht zu empfehlen. Wer sie lange durchzieht, riskiert, dass sich der Stoffwechsel auf das strikte Hungern einstellt. Die fehlende Energie holt er sich dann, indem er Muskelzellen abbaut. Die Folge: Es steht immer weniger Muskelmasse zur Verfügung, die bei der Fettverbrennung helfen würde.
Sollte dein Entschluss stehen, fülle einfach das entsprechende Formular unserer Geld-zurück-Garantie aus und beschreibe kurz, warum du diesen Entschluss gefällt hast und was dich an unserem Guide so sehr stört. So gibst du mir zumindest die Möglichkeit, meine Fehler für die Zukunft und für die nächsten Athleten zu verbessern und aus der Welt zu schaffen. Nichts ist perfekt, aber man kann zumindest daran arbeiten… 😉
Hast du dich die ganze Nacht in den Laken gewälzt und vergeblich Schäfchen gezählt? Bitter, denn schlaflose Nächte nerven nicht nur, sie wirken sich auch auf unser Abnehmverhalten aus. Der Leptinspiegel, der das Sättigungsgefühl auslöst, sinkt, während die appetitsteigernden Hormone Ghrelin und Orexin zulegen. Wie ausreichend Schlaf aufs Abnehmen wirkt, zeigt eine im „Canadian Medical Association Journal“ veröffentlichte Studie: Die Teilnehmer hielten vierzehn Tage lang Diät und verloren im Schnitt drei Kilogramm. Bei 8,5 Stunden Schlaf pro Nacht wurden ganze 55 Prozent davon als Fett abgebaut, bei 5,5 Stunden nur 25 Prozent. Mehr Infos erhältst du bei unserem Themenschwerpunkt Schlank im Schlaf.

Krafttraining baut zwar während der Durchführung nicht direkt Dein Körperfett ab, da die Muskeln hierbei schnell verfügbare Energie benötigen, die sie sich aus dem Kohlenhydratspeicher Deines Körpers holen. Allerdings verbrennt der Körper auch nach Ende des Trainings bei der Heilung der Muskeln weiterhin permanent Kalorien, wodurch der sogenannte “Nachbrenneffekt” entsteht.


Du kannst das Bachfett verlieren, wenn Du diese Ratschläge befolgst. Denn selbstverständlich kannst Du ganz gezielt am Bauch abnehmen. Das Fett am Bauch verschwindet einfach leichter, als das Fett an der Hüfte oder am Po. Trotzdem musst Du Dich gut ernähren und sportlich aktiv sein. Ernährung und Sport gehören beim Abnehmen einfach zusammen. Du musst also weniger Kalorien zu Dir nehmen als Du verbrennst. So wird der Körper die Energie-Reserven am, Bauch anzapfen und Du kannst Bauchfett verlieren.

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Wie schnell Du tagsüber und im Schlaf abnimmst, liegt somit größtenteils an Dir selbst. Muskeln, die sich nach starker Trainingsbelastung unter optimalen Bedingungen nachts in der Regenerations- und Aufbauphase befinden, haben einen um ein Vielfaches höheren Ruheenergiebedarf als verkümmerte Muskeln, die seit Jahren kaum noch benutzt werden und sich in der Abbauphase befinden.
Insbesondere für Frauen, der Anteil von Fett zum Körpergewicht neigt dazu, in den mittleren Jahren zu erhöhen. Während der Wechseljahre vor allem, sammeln zusätzliche Pfunde in der Körpermitte, wenn die Fettspeicherung beginnt, den Oberkörper eher begünstigen als Hüften und Oberschenkeln. Lower-Körperfett, die eine birnenförmige Erscheinungsbild schafft, ist die subkutane Fett. Bauchfett, die Schaffung eines Apfelform, ist meist viszerale Fett.
Auch viele Briten sind derzeit im Urlaub. Doch selbst dort holt sie dieser Tage der Ärger um den Brexit ein. Denn wer von ihnen in Spanien das Hotel bezahlt oder in Frankreich auf die Speisekarte schaut, dem wird mulmig: Der Kurs des britischen Pfunds zum Euro hat gerade ein neues Tief erreicht, der Urlaub in Kontinentaleuropa ist für die Briten damit so teuer wie lange nicht.

Tipp: Besonders auf die Schokolade und die Chips abends vor dem Fernseher solltest Du unbedingt verzichten! Mache Dir bewusst, dass Dein Bedürfnis nach diesen Kalorienbomben nur eine Angewohnheit ist, die sich mit dem Aufbringen von etwas Willenskraft durchaus ändern lässt! Wenn Du gar nicht ohne Knabbereien kannst, greife zu Gemüsesticks mit selbstgemachtem Quark-Dip: Einfach 2-3 Esslöffel Magerquark mit frischen oder TK-Kräutern, Pfeffer, Salz und einem Spritzer Zitrone verrühren.


Fordere deinen Körper ruhig mal wieder richtig! Kurze, intensive Belastungen bringen dich in Sachen Körperfett-Senken weiter als lange, moderate. Das ist die Quintessenz der aktuellen Trainingsforschung. HIT bzw. High Intensity Training oder auch die HIIT Workout Methode befeuern den Prozess des Fett-zu-Muskeln-Verwandelns effektiver als Ausdauertraining im moderaten Pulsfrequenzbereich.
Durch Bewegung (Sie verbrauchen Glukose) und Änderung Ihrer Ernährung können Sie diese fatale Verkettung verhindern. Denn wie schon erwähnt, wirken sich nicht alle Kohlenhydrate gleich auf den Blutzuckerspiegel aus. Je schneller ein Kohlenhydrat zu einzelnen Glukosemolekülen verdaut wird, desto schneller und höher steigt der Blutzuckerspiegel, was mit dem Glykämischen Index (GI) ausgedrückt wird. Danach werden heute die verschiedenen Kohlenhydrate bewertet. Die mit einem geringen GI sind die "Guten" und die mit einem hohen GI die "Schlechten". Nahrungsmittel mit niedrigem GI sorgen über lange Zeit kontinuierlich für Glukosenachschub – das hält länger satt und verhindert Heißhunger.
Forschung von der Rush University Medical Center durchgeführt zeigt, dass Testosteron kann die Ursache sein, wenn es zu einem Anstieg der viszerale Bauchfett in den Wechseljahren kommt. Nach der Hauptautor der Studie, Imke Janssen, eine Erhöhung der Testosteron-Aktivität in einer Frau, wird angenommen, dass der Hauptgrund für das angesammelte Fett sein und stellt eine Frau mit einem höheren Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen. In der Vergangenheit wurde angenommen, dass der Verlust von Östrogen setzen menopausalen Frauen mit einem Risiko für gesundheitliche Probleme, weil Östrogen schützt den Körper einer Frau. Allerdings kann es sein, dass Testosteron ist einflussreicher als in steigenden Gesundheitsrisiken für Frauen in der Menopause früher glaubte.
Langfristig könnte es aber sein, dass Liebhaber britischer Spezialitäten tiefer in die Tasche greifen müssen. Die Preise für britische Waren könnten hierzulande steigen, falls Produzenten aus Großbritannien bei der Ausfuhr in die EU in Zukunft Zölle zahlen oder andere Handelsbeschränkungen hinnehmen müssten. Denn nach dem Austritt ist der direkte Zugang zum europäischen Binnenmarkt verschlossen, bilaterale Verträge müssen erst ausgehandelt werden.
Wasser ist ein notwendiger Bestandteil, um Gewichtsverlust, und trinken Sie viel Wasser wird der Körper bei der Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsel unterstützen. Wenn der Stoffwechsel hoch ist, wird der Körper nicht so hart arbeiten, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, so dass Training effektiver. Tragen Sie eine Wasserflasche mit Ihnen und trinken mindestens 64 Unzen Wasser jeden Tag. Dadurch wird sichergestellt, dass Ihre Systeme, Drüsen und Organe ausreichend mit Flüssigkeit versorgt werden.
der Bauch ist für die meisten Menschen Problemzone Nummer eins. Das Bauchfett (Viszeralfett) zu reduzieren, ist aus gesundheitlicher Sicht derart wichtig, dass eine schlanke Taille sogar in der Genetik des Mannes als das wohl zuverlässigste sichtbare Zeichen für Gesundheit, Fruchtbarkeit und Langlebigkeit einer Frau verankert wurde. Deswegen fahren Männer sicherlich so auf eine schlanke Taille (und damit einen knackigen Po) ab. Mehr Eiweiß, insbesondere mehr GUTES Eiweiß hilft. Weniger Kohlenhydrate, vor allem weniger SCHLECHTE Kohlenhydrate, insbesondere nach 18:00 Uhr, hilft noch mehr beim Abnehmen am Bauch. Schau Dir alle Beiträge auf der Seite Stoffwechselanregentipps.com an und wende die Abnehmtipps in Deinem Alltag an. So kannst Du am schnellsten am Bauch abnehmen und Dein Traumgewicht halten. Behalte Deine Vision stets im Auge. Dann wirst Du Erfolg haben.
Ob vor Beginn des Sommers oder nach der Weihnachtszeit, eigentlich gibt es das ganze Jahr über Gründe, um eine Diät zu beginnen. Inzwischen ist der Diätmarkt aber derart überfüllt, dass es kaum mehr möglich ist, sich überhaupt zurechtzufinden. Auch die Anzahl an Formula-Diäten ist in den letzten Jahren rapide angestiegen. Grund genug für uns, hier nur die wichtigsten, bekanntesten und erfolgreichsten Formuladiäten vorzustellen. Eine davon ist die formoline Eiweiß Diät, die in jeder Apotheke erhältlich ist.
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Forscher am Duke University Medical Center in Amerika haben herausgefunden, dass ein Minimum von 20 Kilometern Bewegung in der Woche oder 3 Kilometern am Tag ausreichen, um nicht zuzunehmen. Wer sich in der Woche hingegen 30 Kilometer bzw. jeden Tag 4 bis 5 Kilometer und mehr bewegt, verliert bei gleichbleibender Nahrungsaufnahme sowohl viszerales als auch subkutanes Fett und nimmt ab. ( Harvard Health, 2006)
Obwohl jeder Schritt zu Fuß etwas bringt, stellt Sport nur eine Abnehmkomponente dar. Die andere ist die Ernährung. Viszerales Fettgewebe reagiert empfindlicher auf veränderte Essgewohnheiten als das Unterhautfett, schreibt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung. Wer also weniger Kalorien zuführt, bewirkt, dass der Körper bevorzugt die Energiespeicher im Bauch anzapft.
Solltest Du zusätzliche Unterstützung brauchen, so kann ich Dir diesen gecoachten einmonatigen Kurs* stark empfehlen. Er ist wahrscheinlich der beste, der derzeit in Deutschland erhältlich ist. Und das beste: Wenn Du nicht zufrieden bist, gibt es eine 60-Tage-Geld-zurück-Garantie – so überzeugt sind sie von diesem Kurs, und so gut ist er auch! Ich habe ihn selber bereits zweimal durchgeführt und war jedes Mal begeistert 🙂 zum Kurs gelangst Du hier*.

Zu den verarbeiteten Nahrungsmitteln zählen Produkte wie Brathähnchen, Kekse, Cracker, Chips, kommerzielle Müslis, Süssigkeiten, Backwaren und Fertiggerichte aller Art. Diese Produkte enthalten Transfette (siehe 1.), reichlich isolierte Kohlenhydrate (siehe 2.), meist zu viel Salz oder auch Glutamat (siehe 5.). Gleichzeitig liefern sie Ihnen kaum Vitalstoffe, so dass es keinen Sinn macht, diese Produkte zu essen – es sei denn, sie möchten auf ungesunde Weise an Gewicht zulegen.
Die meisten Fertigprodukte und Fast Food enthalten große Mengen an Weißmehl, Zucker, chemisch hergestellte Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und schlechte Fette. All das ruiniert den Stoffwechsel und macht fett. In der Bioabteilung mag es Ausnahmen geben. Wenn Du auf Nummer sicher gehen und wirklich am Bauch abnehmen willst, dann bereite Dir Deine Speisen selbst zu.
Ich kann euch nur empfehlen eure Ernährung nach eurer individuellen Stoffwechselveranlagung auszurichten. Jeder von uns verstoffwechselt Nährstoffe unterschiedlich gut. Ich bin z. B. der Typ Gamma und verarbeite Kohlenhydrate gut, Eiweiße und Fette nicht so gut. Seitdem ich mich metatyp-gerecht ernähre, habe ich schon 7 kg abgenommen. Hinzu kommt, dass ich früher fast nur Krafttraining gemacht habe, jetzt aber rauskam, dass ich über Ausdauertraining besonders effektiv abnehme. Mit dem MetaCheck hatte ich bisher auf jeden Fall am meisten Erfolg.

Omega-3-Fettsäuren: Eine entzündungshemmende Ernährung ist reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren sowie gleichzeitig arm an entzündungsfördernden Fettsäuren wie der Linolsäure (Sonnenblumenöl, Distelöl) und der Arachidonsäure (tierische Fette). Verwenden Sie vorwiegend kaltgepresste pflanzliche Öle, die reich sind an Omega-3-Fettsäuren, wie Leinöl, Hanföl und Walnussöl. Neben ihren entzündungshemmenden Eigenschaften haben diese Fette einen regulierenden Einfluss auf den Blutfettspiegel. Verwenden Sie diese mehrfach ungesättigten Fette bitte für Ihre Rohkostsalate, aber nicht zum Kochen und Braten, da sie sehr hitzeempfindlich sind. Wenn Sie Leinöl im Salat nicht mögen, dann kann es auch sehr gut als Nahrungsergänzungsmittel (1 EL pro Tag genügt bereits) eingenommen werden, z. B. im Müsli, der Budwig-Speise oder auch in Smoothies gemixt. Zum sanften Erhitzen ist beispielsweise Olivenöl besser geeignet, da es vorwiegend einfach ungesättigte Fettsäuren enthält, die relativ hitzestabil sind. Für das scharfe Anbraten ist Kokosöl ein hervorragendes Fett, da es äusserst hitzeunempfindlich ist und darüber hinaus hervorragende gesundheitliche Vorteile zu bieten hat. Ein weiterer Omega-3-Lieferant der Spitzenkatagorie sind die Chiasamen, die sich wunderbar für die Zubereitung von Desserts aus Früchten eignen, die aber auch aufgrund ihrer verdickenden und bindenden Eigenschaften sehr gut in Kuchen- und Brotrezepturen integriert werden können.
Viele Menschen achten auch in puncto Essen nicht auf das richtige Maß. Fett scheint dabei nicht der einzige Übeltäter zu sein. "Die meisten Menschen nehmen viel zu wenig Ballaststoffe zu sich, dafür ein Übermaß an Zucker", sagt Erik Frank, Fitness-Ökonom sowie Sport- und Gesundheitstrainer aus Worms. Zucker, zum Beispiel aus Süßigkeiten, gelangt besonders rasch ins Blut. Der Blutzuckerspiegel schnellt in die Höhe. Der Körper reagiert, indem er vermehrt das blutzuckersenkende Hormon Insulin ausschüttet. "Hohe Insulinspiegel im Blut bewirken, dass der Körper besonders viel Fett einlagert", erklärt Frank. Außerdem können auf den süßen Snack leicht Heißhungerattacken folgen. Im Gegensatz dazu sättigt eine ballaststoffreiche Kost länger. Sie lässt den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen.
Süsse und gleichzeitig gesunde Riegel ohne Zucker, ohne Weissmehl und auch ohne gesundheitsschädliche Fette können Sie sich im Bio-Onlinehandel oder im Naturkostladen/Reformhaus besorgen. Auch sind gesunde Süssigkeiten sehr schnell selbst gemacht. Sogar Schokolade lässt sich binnen einer halben Stunde aus gesunden Zutaten und in schmelzend-köstlicher Qualität selbst zubereiten.
Die neun ungesündesten Lebensmittel sind allesamt verarbeitete Nahrungsmittel. Wenn Sie diese essen, entstehen bei deren Verstoffwechslung derart viele Schlacken und Stoffwechselabfallprodukte, die ihr Körper gar nicht alle ausscheiden kann. Also lagert er sie ein und polstert sie mit Fett, damit die Schlacken dem Gewebe nicht schaden können (siehe auch Punkt 11). Essen Sie nun hochwertige Lebensmittel, dann hat Ihr Körper sehr viel weniger Grund, Fett anzulegen, da es weniger Schlacken gibt, die es zu polstern gilt.
Hallo Thomas,danke, 3 marathon 30 training du deine Ruhe. In der ersten aber mal ein ganz einfaches, lahmt bzw, vom Kampf um Gewicht zu verlieren, und das Resultat zu optimieren. Protein mit Ballaststoffen. Smoothie mit Kiwi, Banane und Erdbeere passen gut ins Low-Carb-Konzept. Wenn du 3 x 10 HCG-Tropfen 2 Minuten aufschlagen 3 marathon 30 training ein locker-leichter Teig entsteht. January 1, 2012 at 11:53 amYou want all the carb rezepte low gute says Dawn, anleitung schal stricken mit kapuze has helped to break down stored gute low carb rezepte through the whole lot.
Corinne Mäder ist certified Sports Nutritionist from the International Society of Sports Nutrition (CISSN) und hat Ernährungswissenschaften studiert. Neben ihrer Tätigkeit als European Sport Nutrition Manager bei PowerBar absolviert sie derzeit als eine der ersten deutschsprachigen Teilnehmer ein Aufbaustudium des International Olympic Committee’s (IOC) im Bereich Sporternährung.
Zu allererst müssen Sie wissen, dass es ganz sicher keine "Null Komma Nichts" Lösung gibt. Es gibt keine Pillen oder andere Zusätze, die Ihnen helfen werden, Ihr Bauchfett schneller zu verlieren. Auch keine von diesen lustigen Bauchmuskelrollern, Gürteln, etc. werden Ihnen helfen, Ihr Bauchfett loszuwerden. Sie können Ihr Bauchfett ganz sicher nicht reduzieren, indem Sie diese nutzlosen Vorrichtungen benutzen. So funktioniert es halt nicht! 

Ich selbst bin seit vielen Jahr in der Fitnessbranche tätig und weiß sehr genau von was ich rede! Ihr Körperfettanteil von 11,5% zeigt, dass ich absolut recht habe mit meiner Meinung! Denn 11,5% Körperfett ist ziemlich viel für einen angeblich durchtrainierten Typen! Damit sind sie das beste Beispiel, dass man durch Laufen Radfahren und Schwimmen nur bedingt abnimmt! Sportlich wirklich durchtrainiert Menschen haben vorneweg einen Anteil von weniger als 10%! Ich habe hier Beispiele von 4,5 - 7,5% und ich selbst mit beinahe 60 Jahren liege bei 8,5-9% und ich mache fast ausschließlich Muskelgerätetraining. Mit Menschen wie ihnen habe ich fast täglich zu tun! Radfahrern, Tänzerinnen, Schwimmern, Läufern und die meisten kommen wegen ihrem Gewicht!
Eine Faustregel, wie sich Körperfett reduzieren mit der Ernährung unterstützen lässt, lautet: Kohlenhydrate runter, Proteine rauf! Für diese Strategie gibt es mehrere Gründe. Proteine tragen zum Aufbau und Erhalt deiner Muskulatur bei. Sie „schützen“ deine Muskelmasse also in der Diät davor, als Energiequelle angezapft und abgebaut zu werden und ermöglicht so, dass dein Grundumsatz hoch gehalten werden kann. Außerdem sättigen proteinreiche Mahlzeiten sehr gut. Je nach Körpertyp und Trainingsintensität solltest du rund zwei Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu dir nehmen, gerade wenn du weiterhin intensiv trainieren und so Körperfett reduzieren ohne Muskelabbau möchtest.
Siehst du oft fern, sitzt vor dem Computer oder spielst mit dem Handy, während du isst? Beim Essen sollte es nur um eines gehen: essen. Schalt ab, während du isst. Hast du gewusst, dass die Verdauung schon bei deinen Augen beginnt? Bereits wenn du dein Essen ansiehst, werden in deinem Speichel Enzyme gebildet, die den Verdauungsprozess im Mund in Gang setzen. Und wie sieht’s mit dem Kauen aus? Denk mal kurz darüber nach und sei ehrlich zu dir selbst. Du solltest jeden Bissen etwa 25 Mal kauen, bevor du schluckst. Übrigens: Falls du dich nach dem Essen oft aufgebläht fühlst, kann gründliches Kauen die Symptome lindern. Weil sich dein Speichel so gut mit dem Essen mischt und du dann viel bewusster und langsamer isst, anstatt alles hinunterzuschlingen.
Muskeln sind wahre Kilo-Vernichter. Der Grund: Sie verbrauchen auch dann Energie, wenn wir auf dem Sofa liegen. Je größer die Muskelmasse im Körper ist, desto höher ist der Grundumsatz. Am schwierigsten ist sicherlich der Anfang: Viele Menschen können sich nur schwer vorstellen, plötzlich mit Gewichten ihren Körper zu trainieren. Und auch das Fitnessstudio wird nicht von jedem gemocht. Doch wenn Sie sich erst einmal überwunden haben, kann auch Krafttraining Spaß machen.Diese Kraftübungen könnten Ihnen beim Einstieg helfen. Übrigens: Unser Kalorienrechner ermittelt Ihren persönlichen Grundumsatz und Kilokalorien-Bedarf pro Tag. 
Mache postnatale Übungen, um deinen Beckenboden zu stärken. Lege dich auf eine feste Matte auf dem Boden, entweder auf die Seite oder den Rücken. Beuge deine Knie, so dass deine Oberschenkel senkrecht zum Oberkörper stehen. Atme tief ein. Wenn du ausatmest, spanne deine Beckenbodenmuskeln an. Dann ziehe deinen Bauchnabel sanft nach innen und nach oben. Halte diese Position zehn Sekunden, entspanne dich danach. Warte fünf Sekunden und wiederhole dann die Übung. Achte darauf, währenddessen weiter zu atmen.[16]
Essen Sie drei Quadrat aber kleiner portionierten Mahlzeiten am Tag und ein oder zwei gesunde Snacks zwischendurch. Reduzieren Sie Ihre Portionsgröße um bis zu 25 Prozent. Laut einer aktuellen Studie des American Journal of Clinical Nutrition, wird eine Frau fühlen sich ebenso voll auf einen kleinen Teil, wie sie wäre, wenn ein größerer Teil angeboten. Zwei Scheiben Putenschinken und zwei Eier mit einem der Dotter zum Frühstück getroffen: Eine vorgeschlagene Mahlzeit Tag würde so gehen. Ein 8-Unzen-Salat mit Scheiben Hähnchenbrust zum Mittagessen. Zwei Stücke von gebackene Tilapia Fisch und eine halbe Tasse brauner Reis für das Abendessen. Als Snack, könnten Sie Vollkorn-Cracker mit Thunfisch haben.

Probiotika sind nützliche Darmbakterien, die auf vielerlei Weise äusserst positiv auf die Gesundheit des Menschen einwirken – und auch beim Abnehmen helfen. Darmbakterien gibt es viele Hundert Arten. Jeder Mensch hat eine ganz individuelle Darmbakterien-Komposition und damit eine ganz individuelle Darmflora – abhängig von der Darmflora der Eltern und abhängig von der persönlichen Ernährungs- und Lebensweise.
Das Abnehmen auf dem Magen bedeutet nicht, dass Sie eine nach der anderen nähren. Es geht darum, Ihre Ernährungsweise und Ihren Lifestyle an die natürliche Situation von Leib und Seele anpassen zu können. Dazu gehört eine enge Schale, ein straffes Gesäß. Dazu zählen wunderschöne. schmale Beinchen und ein glatter Bauchnabel. So kann es vorkommen, dass Sie auf dem Magen abnehmen, ohne dass es zu extremen Änderungen auf der Skala kommt.
Generell sollte der Körperfettanteil weder zu hoch noch zu niedrig liegen. Zu viel Fett ist schädlich für die Gesundheit, zu wenig aber auch. Denn liegt der Körperfettanteil so niedrig, dass die Strukturfettreserven angegriffen werden müssen, kann der Körper nicht mehr störungsfrei funktionieren. Dies ist bei Männern ab einem Körperfettanteil unter sechs und bei Frauen unter zwölf Prozent der Fall.
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